Kunci Pemulihan Fisik Atlet: Istirahat dan Makanan

Ditulis oleh: Kusuma

Atlet akan merasa lelah usai bertanding. Apalagi jika pertandingan yang diikuti berjalan ketat, rasa lelah dan tegang semakin bertambah.

Karena itu sangat penting bagi atlet untuk segera memulihkan kondisinya seperti semula agar tetap bugar. Apalagi bagi pemain sepak bola profesional, jadwal pertandingan yang padat membuat mereka harus siap setiap saat. Banyak cara yang mereka lakukan untuk pemulihan tersebut.

Pemain belakang Mitra Kukar, Seftia Hadi mengatakan, jika dirinya merasa kelelahan, istirahat yang cukup adalah obat paling mujarab.  Tak ada makanan istimewa atau porsi latihan khusus untuk mengembalikan tenaga.

“Cukup istirahat saja. Soal waktu istirahat, tergantung dari latihan yang akan kita jalani. Satu hari juga sudah cukup untuk memulihkan kondisi,” jelas Seftia, pemain yang membantu timnas U-23 meraih medali perak di SEA Games 2011 itu.

Menurut mantan fisioterapis Tim Nasional Indonesia, Matias Ibo, faktor makanan juga harus diperhatikan oleh para pemain untuk memulihkan kondisi fisik mereka. Beberapa makanan, khususnya buah, bisa menjadi salah satu cara untuk mengembalikan kondisi menjadi bugar.

“Kuncinya, sarapan pagi yang sehat, makan buah dan minum air putih yang banyak agar makanan sebelumnya bisa terbakar kalorinya,” ungkapnya. Ia melanjutkan, “kalau merasa lapar dan banyak kegiatan makan buah apel atau pisang.” 

Memakan buah pisang setelah bertanding bisa menjadi salah satu cara mengembalikan stamina yang hilang. Karena pisang mengandung potasium yang mampu meningkatkan stamina secara maksimal. 

Selain istirahat dan makanan, porsi latihan juga bisa menjadi alternatif. Setiap habis pertandingan berat, pelatih kerap menerapkan porsi latihan ringan bagi para pemainnya. Pemanasan, berlari kecil, serta berlatih di gim biasanya dilakukan dalam rangka memulihkan kondisi para pemain. 

Pendapat senada juga disampaikan oelh dokter Tim Persib, Raffi Ghani. Untuk menghadapi jadwal pertandingan yang ketat, jangan lupakan pengaturan asupan gizi atau makan dan pola istirahat. Dua hal ini, terutama, menjadi faktor yang sangat penting untuk menjaga kondisi setiap pemain agar tetap bugar.

Dengan asupan gizi yang tepat, pemain bisa mengembalikan kondisi fisik mereka meski mungkin hasilnya tidak akan ke kondisi puncak. “Jadi pengaturan pola istirahat juga sangat penting untuk mengatasi masalah kelelahan fisik ini,” terang Raffi.


Gelandang Bertenaga Badak:


Gennaro Gattuso. (Getty Images/Claudio Villa)
1 / 14
Getty Images
Jum, 28 Sep 2012 14:00 WIB
Memuat...
PEDOMAN KOMENTAR

Ayo berpartisipasi membangun budaya berkomentar yang baik. Bila menemukan komentar bermuatan menghina atau spam, berikan jempol bawah, tanda Anda tak menyukai muatan komentar itu. Komentar yang baik, berikan jempol atas.


Kolom komentar tersedia untuk diskusi, berbagi ide dan pengetahuan. Hargai pembaca lain dengan berbahasa yang baik dalam berekspresi. Setialah pada topik. Jangan menyerang atau menebar kebencian terhadap suku, agama, ras, atau golongan tertentu.


Pikirlah baik-baik sebelum mengirim komentar.